Glúteos Más Grandes en 1 Semana con 7 Minutos al día! * SIN PESAS*

Hoy hermosos les voy a enseñar una rutina súper fácil de solo 7 minutos que hará crecer tus glúteos en 1 semana.

El titulo del video dice  que no necesitamos pesas y es verdad.  No necesitamos pesas profesionales.

*POR QUE YO CUANDO NO ESTABA EN EL GYM NO PODÍA UTILIZAR TODO LO QUE  LAS YOUTUBERS FITNESS MOSTRABAN*

Pero LA ÚNICA FORMA DE HACER CRECER  EL MUSCULO  DEL GLUTEO ES CON PESO. ASÍ QUE PARA RESULTADOS MÁS RÁPIDOS Y PARA LOS QUE NO TIENEN PESAS LES VOY A MOSTRAR LA MANERA MÁS CASERA Y EFECTIVA DE HACERLO.

VAMOS A NECESITAR...

Ya no hay ninguna excusa!

Yo voy a utilizar una botella llena de agua...

1 EJERCICIO:

- Vamos a llevar la pierna hacia atras lo más alto que podamos y luego hacia adelante. Más que hacerlo rápido lo importante es que lo hagas lento pero preciso. Lo importante es sentir como se trabaja el músculo del glúteo. VAMOS A HACER 15 REPETICIONES POR CADA PIERNA EN SERIES DE 3 .

Descansamos por 30 segundos...

Es importante descansar después de terminar alguna serie para que el músculo se relaje y poder seguir con nuestra rutina.

Mientras  descansas puedes hacer un ejercicio de estiramiento como este que yo estoy haciendo aquí.

2 EJERCICIO:

- Ahora vas a hacer circulos en el aire con cada pierna. este ejercicio lo vamos a repetir 15 veces por cada  pierna y con 3 repeticiones.

Descansamos por 30 segundos...

3 EJERCICIO

-Ahora vamos a tomar algo pesado. No importa que sea lo importante es que sea pesado y que  quepa  en  tu pelvis. Que cuando hagas los movimientos  no se te caiga ni te estorbe mucho.

Vas a hacer cortitos por 30 segundos apretando el gluteo lo más que  puedas.

Ahora vas a bajar y a subir 15 veces de esta forma, recuerda, apretando el gluteo lo más que puedas.

*Si sientes algun calambre quiere decir que aún no has calentado bien. Recuerda calentar y estirar antes de hacer estos ejercicios.

4 EJERCICIO

- El ultimo ejercicio es muy fácil. Vas a tomar otra cosa aún más pesada puede y vas a bajar de esta  forma. es   importante que tus rodillas no sobrepasen tus hombros  y que cuando subas aprietes los gluteos de esta manera.

Este ejercicio lo vas a hacer 15 veces  y 2 repeticiones.

No te recomiendo hacer esta rutina todos los días ya que el músculo también necesita descansar .

Esta simple rutina de 7 minutos va  a transformar tus glúteos si la haces al menos 3 veces a la semana por 1 mes.



MINIATURA:

- Foto de mis gluteos

- Foto levantando el pie y  que se vea la botella